20 grados en la sierra

otro dia casi veraniego en la sierra pobre de madrid,pobre por decir algo!!!!por que no tendremos ni un duro,pero solo por poder vivir aqui me considero el tio mas rico del planeta,entrenar cada dia aqui es un autentico lujo,ver a tus hijos jugando en la calle es una maravilla,sin peligro de que les pille un coche o que les pase algo peor...de aqui no me sacan ni muerto.

bueno al grano,entrenos de hoy..
1500m de agua igual de mal que siempre

mis chicas

61km de carretera con muy buenas sensaciones,sacando una media de 28km h,nada mal ya que en el circuito que hago no hay ni un llano...o subes o bajas.

fin de semana raro

fin de semana un poco raro respecto a entrenos..con unos dias increibles aqui en la sierra decido sacar la bici,quiero hacer algun puerto,pero cuando empiezo a pedalear noto que las piernas no van como deberian ir,pienso que luego cuando caliente se me pasara,pero nada mas lejos de la realidad ,cada vez voy peor y en vez de subir la puebla decido hacer una rutilla que la he bautizado como la ruta de los doce pueblos,ya que paso por los siguientes pueblos,mangiron,buitrago,gandullas,paredes,serrada,berzosa,robledillo,cervera,el berrueco,sieteiglesias,lozoyuela,cincovillas y acabo en manjiron...ruta preciosa,muy recomendable.

al final 63km y pidiendo la hora...

despues 12km de carrera todo por carretera a 4 08"el km,con muy malas sensaciones,deseando terminar..
hoy lunes ya mucho mejor.18km de carrera metiendo 5 miles entre medias bastante rapidos..
luego 20minutos de tecnica de carrera y 1500m descalzo,con las plantas de los pies un poco doloridas,ya que el otro dia me vine arrriva y hice 2500m descalzo,demasiado para el poco tiempo que llevo corriendo descalzo...
bueno majos,hasta la proxima....

Vaya día bueno!!!

Llevo toda la semana currando por la noche y eso trae consecuencias malas en mi organismo,perezon,falta de sueño...me levanto a la 13h desganao,constipado,como y me vuelvo a tirar en el sillón,pienso!!joder podría salir un poco con la bici!!pero tengo un tremendo perezon y no puedo casi respirar del constipado.empieza mi lucha entre la parte izquierda y la parte derecha de mi cerebro,uno me dice que entrene y el otro que me quede en el sillón calentito,sal,no salgas,sal,no salgas,y por una vez gana mi parte derecha que dicen que es la parte que piensa cosas buenas...me enfundo la ropa de ciclismo y ala!!en cuanto salgo con una temperatura de 16 grados empiezo a pensar!!joder!!por que dudare tanto si luego soy el tío mas feliz del mundo haciendo deporte...pero bueno creo que no soy el único que le pasa esto.al final me han salido 2h de bici y transición rápida de carrera,8km a 4'17"el km..!!!ay la puta cabeza!!

que razon lleva....

"El dolor es algo temporal, puede durar un minuto, una hora, un día, o un año, pero al final se acabara y otra cosa tomara su lugar. Sin embargo, si me rindo ese dolor será para siempre." Lance Armstrong.

video de mtb por bustarviejo

http://vimeo.com/37241469


ruta por bustarviejo un dia cualquiera...


adrian,fermin,camacho y yo..http://vimeo.com/37241469

bici,bici,bici.....

aprovechando que no curraba por la mañana y viendo el dia de solecito tan rico e sacado la bici.....
no sabia que hacer, pero nada mas montarme he tenido buenas sensaciones y e obtado por subir un puertecito y me he ido para la puebla que es muy tendidito pero son 9km de subidita,si a eso le sumas que hasta que llegas desde manjgiron es todo subibaja,bueno mas subi que baja.

                                todavia ahy un pelin de nieve

al final me han salido 50km en dos horitas....mu ricos

Empiezo bien la semana

Dia bueno de entrenos,despues del día de descanso total de ayer "forzado"ya que curraba mi mujer y tengo dos princesitas que tengo cuidar,hoy he aprovechado para doblar...un poquito de pisci metiendo casi todo tecnica 1600m en total,despues 16'5km de carrera con 2 cambios de ritmo,uno de 6km y otro de 5km a ritmos fuertes y el ultimo km descalzo,notando ya que se me van quitando las agujetas y sintiendo mucho mejor la pisada con toda la planta del pie en el asfalto..!!La verdad es que noto que podría hacer 2 o 3 km descalzo perfectamente!!!pero quiero ser un poco cauto y no precipitarme...bueno mañana mas y mejor.

Se acabo la semana

Se acaba la semana  con buenas sensaciones y con ganas de seguir entrenando.. Aunque no preparo nada en especial me gusta siempre estar a tope por si me da por correr algo,no se yo viendo los precios de las carreras populares y no digamos de los triatlones y duatlones,seguiré metiendome en las carreras de running sin dorsal,y porque en los du no queda mas cojones que pagar que si no.... Ya se que todo esto es un negocio,pero joder!!que cobren precios populares,te cobran 30pavos por un duatlon y encima te dan una mierda de camiseta,en los que te la dan!!! Aparte la federación y su puta ma....todo el mundo no se puede gastar el dineral que cuesta competir,por lo menos yo que tengo una familia y son mi prioridad,bueno yo seguiré entrenando que es lo que me gusta y cuando salga alguna competí asequible seguro que la haré...
 Mis entrenaos de esta semana: 
Bici...130km menos es nada
 Carrera...65km contando los 20 que metí ayer con muy buenas sensaciones
 Agua...3 sesiones sumando 5000m.

 Mas 2 días de tecnica de carrera..

dejo una fotito de mis amigotes...jejej

entrenos de hoy

otra salida de running un poco accidentada cuando iba corriendo se me a caido la uña del dedo gordo sera del frio?

fuera de coña,hoy otros 2000m de agua metiendo tecnica...

luego 13 km de running metiendo 4x1600con 800 de recuperacion a buen ritmo a pesar del aire que hacia.

Entrenos de ayer y de hoy

Buenos entrenos a pesar del mal tiempo aquí en la sierra,no se de donde coño vendrá el viento este de mierda pero me esta matando... Ayer carrera con un 6000 entre medias entre 3'40" y 3'55" el km para un total de 13km y seguidamente 1h de rodillo que es lo único que hago de bici debido a las temperatura gélidas y el viento de Siberia o de donde cojones venga.. Hoy 10km de running a 4'30" el km con un viento que no me dejaba avanzar,mas 1600m de agua metiendo tecnica,aunque por mucha tecnica y muchos metros sigo nadando igual de mal jodeeeer!!.

otros 17 pa la buchaca

mañana muy fria en mangiron,salgo a correr a las 10 de la mañana con mucho frio pero con solecito que anima un poco..
al final me han salido 4 series de 2000 entre 3 40" y 3 55"el 1000 para un total de 17km en 1h 7 minutos con buenas sensaciones y haciendo el ultimo km descalzo,y ya van 3 dias que me quito las zapas y notando como se va endureciendo la planta del pie,con unas agujetas un pelin mas abajo del gemelo,imagino que seran los musculos que no utilizas cuando corres con zapas..

luego comida con mirian ivan y guille que hacia tiempo que no nos veiamos y siempre es un placer que vengan a casa.os quiero

Día raro

Dia raro en cuanto a entremos se refiere... Me he levantado con dolor de pie por el esguince que me hice ayer,pero iba pasando la mañana y me dolía menos,he optado por no correr para que se me pase del todo el dolor. He ido a la pisci que no iba desde el lunes y he nadado 1600m un poco desganao,me hubiera salido del agua cuando llevaba 1000m,pero he aguantado no se por que... Por la tarde he metido 1h30" de bici tambien muy desganado,yo creo que es el frío este de los cojones que me deja un poco kao,desde que empezó hace 2 semanas no entreno como yo quisiera.

aprende a colocar un armario

aprender

hoy al final sin querer he hecho una tiradita larga de running....
suelo hacer todas las semanas 1 dia de series y una tirada larga los domingos,debido al trabajo de esther e tenido que cambiar el dia y hoy en cuanto me he puesto a rodar sabia que hoy era el dia...

un poco accidentado la verdad,depues de hacer 18km,entre ellos 1km descalzo,llegando a casa e pisado mal y me he hecho un esguince de cojones,a ver mañana como lo tengo pero pinta mal.

18km a 4 17"el km incluyendo el descalzo...

os dejo un video para disfrutar de este makina

Fred Crosset urban trial ride 2010 monster energy

otro dia mas

otro dia de carrera muy bueno,leyendo ayer el blog de salva vi que hace algun km descalzo..
leyendo las multiples ventajas que tiene correr descalzo el penultimo km me he quitado las zapas ya que es el unico km que hago por asfalto yla verdad que las sensaciones son buenas,un poco raras pero buenas,normal ya que llevo toda la vida corriendo con zapas,ahora mismo noto las plantas de los pies calentitas,sera cuestion de acostumbrarse..
seguire poco a poco a ver que tal y no descarto correr algun 10000 descalzo..

asi se me han quedao los pies despues del 1000 jajajaj...

hoy me han salido otros 13km a 4 30"el km incluyendo el de sin zapas...

Vuelvo a correr...

Despues de tres días sin correr(no recuerdo la ultima vez que estuve tres días sin correr)por pereza,por el mal tiempo o por lo que sea,he vuelto hoy con muchas ganas,aunque a empezado a llover a sido lo de menos,además cuando llueve se corre mucho mejor,dicen los entendidos que hay mas oxigeno en el aire y por eso se corre mejor(no se si será verdad pero yo corro mejor)al final e metido 1600m de agua y 13km de carrera continua a 4'07"el km,con muy buenas sensaciones...¡¡¡A sacoooo!!!

que tiempos aquellos

XXXVII San Silvestre Vallecana 69 JAVIER RUEDA CASADO 34:04 34:02 3:25 p 69 65 AVECO

san silveste vallecana 2001

Buen día de pisci y tapitas

buen día de piscina metiendo 2500m,que se me han dado muy bien al estar descansado por llevar 2dias sin correr por el viento uracanado que hace aquí en la sierra... Luego cañitas y comida con los amigos acabando a las 6 de la tarde un poco afectado,pero en vez de tirarme en el sillón me he subido al rodillo metiendo 1'30",al principio cuesta un poco pero luego se agradece por que se te quita todo el pedal,recomendable..

Día perro

Hoy tenía pensado hacer muchas cosas deportivamente hablando,!quiero ir a la pisci y luego correr con cambios de ritmo!pero la pereza ha podido conmigo,bueno tengo algunas escusas no muy malas... ...llego a casa a las 3h30m de la madrugada,no penséis mal,de currar.mi hija mayor vomitando la pequeña despierta com si fueran la 10 de la mañana,se meten en la cama con esther y me toca dormir en la cama de Erika,que no es que se duerma mal pero no stoy acostumbrado. Me levanto a las 11 de la mañana con una caraja que alucinas,pienso en ir a la pisci pero me rajo,pienso en ir a correr pero me rajo. Al final me e subido al rodillo que era la opción mas cómoda haciendo 1'30" que menos es nada. Viendo mis entrenos no me ha importado mucho ya que entreno por sensaciones y de momento no me va mal. Que podría mejorar si llevara los entrenos mejor?!!pues si!!pero como no me gano la vida con esto entreno como me sale de los huevos,que tengo tiempo y me apetece cojo la bici,que corro 3 días a la semana,para cuando corro 7.que lo stoy haciendo mal(casi seguro)pero paso de agobiarme y de momento seguiré así mientras no me paguen jejé,que será toda la vida.

Mas frío....

Esto si es frío,me he levantado para ir a currar a las 7am y el termómetro del coche marcaba-5 graditos y con mucho viento,la sensación térmica debía ser de -15 mas menos...una vez en Madrid no ha pasado de los 2 grados,en resumidas palabras un frío de cojones. Hoy al final e doblado entrenaos,1'15" de bici y despues 10km de carrera continua con pablo y salva muy trankilitos pero con mucho frío.. Mañana un poquito de pisci..