lunes, 30 de enero de 2012

lunes..lunes...lunesssss

empezando la semana...
....he ido a la pisci sin ganas¿si empiezo a nadar lo mismo me entran las ganas?,nada mas lejos de la realidad,cada largo que hacia me parecia una eternidad asi que he decidido parar.1000m que algo es...

....luego carrerita,que ahi si que me e desquitao,14km con un 6000 entre medias a 3 40"el km y 20 minutos de tecnica de carrera que creo que es super importante para mejorar..

mañana mas y mejor.

domingo, 29 de enero de 2012

en casita calentitos

                       erika y noa
ahyyyyyyyy
dia de descanso forzado,aprovechando que curra esther me he tomado el dia de descanso deportivo,que seguro que me viene bien,y tambien aprovecho para estar con mis niñas que son unas maquinas haciendo flexiones....jajajaja

viernes, 27 de enero de 2012

otro dia mas

sesion de agua superando mi media,he conseguido nadar 2400m..luego 1 horita de bici..

dejo una foto de erika que cada dia esta mas bella

jueves, 26 de enero de 2012

increible lo que puede hacer el ser humano

People are great. [VIDEO]

entreno con los colegas

entrenamiento de recuperacion con salva y pablo....
                    pablo sufriendo..jajaja
aprovechando que las niñas tenian hoy atletismo hemos ido hasta buitrago corriendo,que bien se entrena con los colegas..al final han salido 11km sufriendo un poco ya que las piernas no estan del todo recuperadas del domingo..

despues de la carrerita cafelito y bollito con las chicas.

martes, 24 de enero de 2012

entrenando con mosquitos

vaya calor en la sierra,he salido a correr y parece que estamos en verano..hasta un par de veces he tenido que escupir los mosquitos que se me han metido en la boca,habia manadas de ellos,haber si salen todos y en verano nos dejan tranquilos...
buen entreno el de hoy,13km de carrera continua a 4"31 el km con dolor de piernas todavia del domingo pero con muchas ganas....luego 1 horita de bici para relajar las piernas!!!!a saco!!!!

lunes, 23 de enero de 2012

por fin saco la bici

despues de llevar 15 dias sin coger la bici por fin hoy me he dado un ultimatun....despues de la carrera de ayer que me ha dejado las piernas un poco tocadas he ido a nadar un poquito 1300m suaves y viendo el dia que hacia nada mas llegar a casa me e ido un par de horitas con la bici,la verdad es que he disfrutado como un enano,a partir de ahora por lo menos 3 dias a la semana tengo que salir....

domingo, 22 de enero de 2012

Media de Getafe..1h 14m,1º objetivo cumplido.

Os cuento un poco el día de hoy,nos levantamos a las 7am pequeño madrugón para las niñas y esther que casi siempre me acompañan a las carreras,quedo con pablo y salva a las 8'15 y salimos para Getafe,una vez ahí quedo con Alfredo que también va a correr,por unas cosas o por otras al final no caliento bien,me pongo en la salida 15m antes de la hora ya que había 4000 corredores y si no espabilas te dejan atrás y luego para cojer ritmo te las ves putas,los que corréis carreras populares ya sabéis de lo que hablo,pum,pistoletazo de salidas,saliemos a toda hostia !!joder como va la Peña!!km 1 3'20"me encuentro mal no consigo cojer el ritmo,se van haciendo grupetas y en el km4 ya mas entonado veo una grupeta con dos corredores del Bikila y otros dos de la blume de Segovia que llevan un buen rítmito 3'25" 3'30 el km ahí me quedo,pienso!!a ver si puedo aguantar aquí!!km10 35'03"!!joder buena media!!pero voy un Pelin forzado,pienso en bajar el ritmo no valla a ser que después venga el tío del mazo y sea peor,Pero que coño yo no soy de reservar voy a tope y si aguanto bien y si peto pues peto,y aguanto con los Bikila que siguen con su ritmo de 3'30,km15 me empiezan a doler las piernas pero me la suda quedan 6 km de sufrir pero no me importa de coco voy que te cagas y eso es casi mas importante que el dolor de piernas,km18 los del Bikila se quedan y yo sigo con otro corredor que se nos había juntado,ya encarrilando los 2 últimos km a meta y picando hacia bajo decido darlo todo "a muerte"entro en meta que como siempre esta mal medido con un tiempo de 1h14m30s según ellos,según mi polar rcx5 1h14m03s para 21'260m ósea un poquito mas de la distancia homologada.al final 46 de la general y 7 de mi categoría,veterano b...muy contento.

miércoles, 18 de enero de 2012

!!!que bonita coño!!!!

no soy yo mucho de specialized,me parecen demasiado caras comparandolas con otras marcas que tienen la misma calidad o mejor incluso, a mejores precios,pero han sacado la nueva venge mclaren y "joder"tengo que reconocer que es preciosa,muy cara pero preciosaaaa.

entreno de calidad

ultimo entreno de calidad antes de la media de getafe,me han salido 14km de los cuales 6 los he hecho entre 3"35y 3"45el km,seguidos de 20 minutos de tecnica de carrera y para terminar 5 rectas de 100m al 90%...
....luego fui a la pisci y llevo 3 dias seguidos(quien me lo iba a decir a mi)hice 1300m seguidos a buen ritmo,por si hago el ecotrimad,que todavia no lo se.

martes, 17 de enero de 2012

que bonita esta la sierra

vista desde manjiron
primeras nevadas en la sierra norte de madrid,dia soleado en la sierra que permitia ver la primera nevada del año.









otros 1700m de agua mas 10 km de carrera continua a 4"27 el km mas 5 rectas de 100m a tope...

lunes, 16 de enero de 2012

fraga"vaya joyita"

tirada larga


un dia a la semana me gusta hacer una tiradita larga, ayer domingo y con una rasca de cojon...sali a correr con mi compañero fiel de entrenos que nunca falla "trankas"al final salieron 18km a 4"19 el km,notandome con las piernas muy pesadas al final,!!!!sera porque no hay ni un llano en todo el recorrido!!!!o subes o bajas....luego por la tarde sali a rodar con mi hija erika y su amiga silvia haciendo 3 kilometrillos,mas que nada por salir un rato de casa.
que rasca

hoy lunes he metido 1500 de agua mas 1:30 de bici!!a sacooo!!!

sábado, 14 de enero de 2012

Perezon para coger la bici...

Pensaba bajarme a Madrid esta mañana con la bici y hacer 80km,pero al final e hecho pereza..iba a quedar con salva que me acompañaba hasta Soto del real pero había 4 graditos al sol y e preferido hacer rodillo,3 horitas que me e cascao 78km!!!valla locura!!aunque con el iPad se me a hecho mas ameno...!!viva la tecnología!!

viernes, 13 de enero de 2012

Mas agua

Otro día seguido de piscina!!hoy un poquito mejor!!1800m...por la tarde 11km de carrera continua a4"10 de media,con muy buenas sensaciones..

jueves, 12 de enero de 2012

Otro día mas

Hoy 1500m de agua metiendo casi todo tecnica...por la tarde 10km de carrera continua a 4"21 de media!!!sumando!!!!

miércoles, 11 de enero de 2012

Buen entreno el de hoy

Buen entreno el de hoy,13km metiendo un 5000 a 3"40,y 23 minutos de tecnica de carrera,afinando para la media de Getafe..

martes, 10 de enero de 2012

que mal nado "coño"

hoy 1700m de agua casi todos metiendo tecnica,aun asi me siento torpe torpe¿algun dia nadare medianamente bien?kien sabe,seguire intentandolo.

fran zurdo

este chico tan guapo es fran,gran deportista y mejor persona,amigo de sus amigos.....pidele algo y le falta tiempo para dartelo.ha tenido que dejar de correr por un problema en la cadera y en vez de venirse abajo empezo a nadar y a competir,ole por ti fran....
....con no se cuantos maratones a sus espaldas es un ejemplo a seguir por todos,muy disciplinado y un muy buen entrenador de atletismo,bueno tio aunque no nos veamos mucho sabes que te quiero..

lunes, 9 de enero de 2012

os presento a mi compi de entrenos

este es "trankas"mi compi de entrenos,sale cada dia conmigo a entrenar y le dan igual series de1000 que de 2000 que hacer 20km,nunca se keja el pobre....
hoy entreno de calidad de cara a la media de getafe a ver si puedo bajarla de 1"16...no se yo,por lo menos lo intentare....12"5km metiendo 5 miles entre 3"20 y 3"40...!!a topeeeee!!!

domingo, 8 de enero de 2012

para mi una de las zapas mas comodas del mercado

La GEL-DS SKY SPEED 2 es una zapatilla de entrenamiento muy ligera, ideal para el corredor de pisada neutra, y que combina las tecnologías más avanzadas de ASICS para un ajuste extremadamente cómodo. Cuenta con la Guidance Line que separa la suela a lo largo de la línea de progesión para una mayor eficiencia en la marcha y que ayuda a aprovechar al máximo el sistema Impact Guidance System (IGS) que la vincula para mejorar la marcha natural del talón desde el primer contacto con el suelo. El sistema de GEL en la parte trasera y delantera del pie facilita el impacto durante la fase de último contacto con el suelo. El material de ajuste biomórfico estratégicamente situado en la parte superior, ayuda a reducir la deformación y la irritación asociada.

Kien dijo descanso...

Ayer al final no descanse,mis hijas se fueron a jugar a casa de esther(mi vecina)y aproveche para salir a correr Batiendo mi récord del circuito,10kmde carrera continua por el car de mangiron a 3"55 el km. aprovechando el día tan bueno que hace en la sierra e sacado la bici de carretera y me han salido 70km en 2h 20m buena media para lo poco qu cojo la bici.esta tarde un poquito de carrera continua con Erika para soltar un poquito...

sábado, 7 de enero de 2012

dia de descanso deportivo..

hoy toca descanso,bueno no me queda mas remedio ya que esther curra todo el dia y tengo que estar con las peques..
....asi cojo fuerzas para mañana que quiero sacar la bici un poquito si el tiempo acompaña.

viernes, 6 de enero de 2012

Entrevista de la revista triatlón sport zone a un amigo de durcal "Granada" menuda makina

ENTREVISTA AL CICLO MÁSTER DIEGO SERRANO Categoría: CICLISMO MASTER Y AMATEUR Impactos: 825 Soy de Durcal, (Granada), siempre he seguido el ciclismo desde la barrera, pues seguía a mi hermano en sus carreras. Fue en 2007 cuando me decidi a montar en bici en serio, llevo cuatro días. En el 2008 decidi inscribirme en alguna carrera, Sierra Nevada Limite, en la que termine el 90 de la general. Tambien hice la subida al Veleta ese año, terminando el 30 de la general, y alguna maratón de BTT con resultados similares. Fue en Febrero de 2009 donde tomo contacto con la competición Senior con el equipo donde corria mi hermano, Semar-Distransa. Mis pensamientos eran correr 2-4 carreras para ir soltándome, pero me fui enganchando y no pude parar, consiguiendo un 4º puesto en la general de Copa España Senior. Desde ese año, suelo no parar mucho, corro la temporada en Andalucia y Murcia completa con el mismo equipo, que fusionado con el Tech-Luz para el 2010, todo el año liado, suelo hacer varios parones de una semana a lo largo del año, para recuperar mas bien. Actualmente con la tienda, hago 2 horas antes de abrir, es decir a las 7.45 de la mañana ya estoy en la ruta, con el fresquito que corre por estas tierras y mas a esas horas. Por la tarde completo con 40-50 minutos de rodillo. “Sin sacrificio no hay victoria”     Cuáles son sus estudios?    Dispongo de graduado escolar, empecé a trabajar con 15 años   - ¿Están bien pagados los ciclistas?    Que va, ni mucho menos, muy poco dinero para tanto sufrimiento, lo de los futbolistas es una exageración.   -      ¿De no ser ciclista qué hubiera sido?   Jugador de futbol-sala, aunque el ciclismo es el deporte que de verdad me ha llamado.   -      ¿Cuál es su cantante o grupo favorito?    Soy algo rockero y punky, me quedo con Extremo duro y Offspring.   -      ¿Cuál es su canción favorita?    “So payaso” de Extremo duro   -      ¿Quiénes son su actor y actriz favoritos?     Bruce Willis y Angolina Jolie   -      ¿Qué película ha visto más veces y cuántas?   Braveheart, no sabría decirte, mas de 10.   -      ¿Cuál ha sido el mejor libro que ha leído?    El secreto.     -¿Cuánto cuesta un café?    1.10 €   -      ¿Plato favorito fuera de la dieta del ciclista?    Un buen plato alpujarreño (patatas a lo pobre, huevos, morcilla y chorizo)   -      ¿Qué es lo que nunca falta en su nevera?   Cerveza, jamón y queso.   -      ¿Su mejor amigo en el mundo del ciclismo?   Mi hermano, Francisco Serrano “el Durcal”, mi ídolo. -      ¿Cuál es su programa de televisión favorito?   A día de hoy, El Hormiguero. -      ¿Una ciudad?   Granada -      ¿Una carrera mítica para ti en ciclismo?   París - Roubaix ¿Cuándo lloró por última vez?   Cada día que mi hijo me dice te quiero, se me cae alguna lagrima  (de emoción) ¿Qué lugar del mundo le gustaría visitar?   Escocia, ya sabes por lo de Braveheart. ¿Cuál es su último coche? Opel Zafira 7 plazas ¿Se liga más siendo ciclista?   Algo mas, ja ja ja   ¿Cómo matáis el tiempo en los viajes?   Nos gusta mucho el cachondeo, todo el camino riendo. ¿Qué opina de la pena de muerte?   No es que este a favor, pero tampoco en contra, la ley del Talion seria ideal. ¿En qué ha mejorado, deportivamente, en los últimos años?   En la capacidad de sufrimiento, es algo único que tiene el ciclista. ¿Qué aprendió de sus padres?   Todo. ¿Caridad o solidaridad?   Solidaridad. ¿Cuál ha sido el ultimo capricho que se ha permitito?   Uff, no soy muy caprichoso, unas zapatillas para la bici ja ja jaj. ¿Tiene futuro el actual ciclismo con tantos cambios?   Si, futuro siempre tiene este magnifico deporte, aunque esté últimamente muy mal mirado y en los telediarios de todas las cadenas solo hablan de ciclismo cuando hay casos de dopaje o cuando ahí un fatal accidente, esa única perpectiva no es buena,   ¿Cuándo se pone borde?    Con los conductores que se creen que la carretera es suya, al igual que con algún ciclista que piense igual.   ¿Ha robado algo de un mini bar de un hotel?   Si te digo la verdad no, del mini bar no. ¿Habría que legalizar a todos los inmigrantes?   Cuando mi padre viajaba al extranjero, sabia donde dormiría, que dia empezaba a trabajar y que dia tenia que dejar el país para volver a España, si algo se hace bien, estará bien echo toda la vida, que venga todo el que quiera pero con todo en regla. ¿De izquierdas, derechas, ó desencantado?   Me quedo en el centro pero tirando para la izquierda. ¿Qué ídolos tuvo usted?  ídolos ?   Una persona, el Che.  ¿Qué sobra en el ciclismo?     Los casos de dopaje. ¿Qué hace falta en el ciclismo?   No perder la ilusión. ¿Alguna manía antes de las carreras?   Muchas, justo en la salida, reviso cierres, ajusto zapatillas y me santiguo 3 veces. ¿Marca de ropa favorita?   Quechua,  me voy a lo bueno, bonito y barato. ¿A dónde suele ir de vacaciones?   A Murcia, tierra de nacimiento y zona familiar de mi mujer. ¿Compensa el sacrificio?   Si, por supuesto.   ¿Qué otros deportes practica ó ha practicado?   He practicado Futbol sala, baloncesto y balonmano. Si fueras presidente del Gobierno ¿Qué sería lo primero que harías?   Crear trabajo como sea, no me preguntes como, pero es lo que nos hace falta. ¿El regalo que más ilusión le ha hecho?   Una televisión que me regalo mi hermano, las primeras de pantalla plana que salieron, me dejo “planchao”.   ¿Hasta que edad piensa seguir en el ciclismo?   Mientras pueda sostenerme encima de la bici.    ¿Seguirá vinculado al deporte tras la retirada? retirada? Eso que es. Claro que seguiré vinculado, vivo de la bici, tengo una tienda-taller de bicicletas, bikesprint.es. < PREVIO SIGUIENTE >
DOMINIO ETÍOPE EN LA SAN SILVESTRE VALLECANA CON VICTORIAS DE HAGOS GEBRHIWET Y TIRUNESH DIBABA Categoría: ATLETISMO Impactos: 56    Dominio etíope en la San Silvestre Vallecana. En hombres victoria al sprint de Hagos Gebrhiwet ante el eritreo Teklemariam Medhin, ambos con 27:57, tercero Ayad Lamdassem, cuarto Chema Martínez y quinto Jesús España, mientras que en mujeres, bello duelo en la meta entre Tirunesh Dibaba y Geleta Burka resuelto a favor de la primera (ambas 31:30), con Marta Domínguez como mejor española (cuarta). Un año más, la fiesta atlética en esté último día del año inundó las calles madrileñas de un numerosísimo público que acudió en masa a disfrutar de la prueba y animar a los corredores.

jueves, 5 de enero de 2012

despues de currar toda la noche acostarme a las 6 de la mañana,levantarme a las 9 y currar toda la mañana,sin ninguna gana fui a la pisci nade 1500m,llego a casa,como,un poquito de siestecita y a correr,10km a 4"25 y el ultimo 1000 a 3"08..el que no entrena es por que no quiere!!!a topeee!!!.

miércoles, 4 de enero de 2012

despues de 2 dias sin correr,aunque el lunes meti 2 hritas de rodillo y ayer 1500 de agua,me han salido 12k de carrera continua a 4"07 el kilometro,con las piernas un poco cargadas..por la tarde 1 h de rodillo para no perder la costumbre y luego a currar!!joderrrr!!!