Entrenos sin querer....

Lo que son las cosas,cuando no piensas entrenar entrenas mas que nunca.y esto lo digo por que me he encontrado con 2dias de carrera sin planearlos...ayer tenía pensado hacer 2h de bici,salgo a las 3 de la tarde para volver a las 5 y ir a buitrago ya que Erika tenía un concierto de guitarra,ya lleva 6 meses en la escuela de música y hacen conciertillos para ver la progresión.no pensaba correr pero viendo que me daba tiempo decido ir a buitrago corriendo,al final 2h de bici y 40m de carrera sin querer...y hoy solo pensaba nadar por que Erika tenía atletismo y la tenía que llevar yo al estar esther currando.me llama salva,que se baja corriendo a buitrago,le digo que no,que tengo a las niñas,finalmente me convence y yo que me dejo convencer con mucha facilidad,para que se vallan todas en su furgo y nosotros corriendo,y dicho y hecho,carrerita Mu rica y inesperada rodando los 2 a un ritmo de 4'14" el mil para un total de 11'6km,que para no tener pensado correr esta bien...pues eso,que al final sin querer he entrenado de pm...

cumple de erika

le voy a dedicar esta entrada a mi princesa mayor.

                                    te quiero guapa

hoy cumple 8 años y esta hecha una señorita.hayer celebramos su cumple con la familia y amigos,haciendo un par de paellitas,pasando todo el dia con sus amigos en un parquecito que tenemos pegado a casa,hoy hemos ido al parque de bolas con los amigos del cole,y solo hay que ver su cara para ver lo feliz que estaba....

bueno al lio...
ayer domingo 13km de carrera continua a 3 59"el mil..
hoy,1500m de agua y 10 km de carrera a 4 23"el mil..

hasta la proxima!!!!!

Descenso mtb

Despedimos el sábado con un descenso un poco peligroso, por no decir muy arriesgado. ;-p Pero este chico no tiene miedo, va a tope! ;) http://ow.ly/9PIAi

un poquito de bici!!!!!!!

viendo el dia que ha amanecido hoy en manjiron no me lo he pensado ni un minuto....

he sacado la flaca y me he ido para la puebla a subir el puerto de la hiruela.he subido fuerte para probarme ya que ultimamente no me exijo mucho con la bici,la verdad es que e subido comodo menos el ultimo tramo que se hace mas durillo...32 minutos en subir el puerto para 9 km.

vuelta por berzosa, robledillo, hasta manjiron.

2h 11m para 58km con puerto incluido...menos es nada

La historia de las cosas

http://youtu.be/ykfp1WvVqAY

 Me ha mandado un correo Camacho con un video que merece la pena verlo...

para todos los corredores...

ESOS LOCOS QUE CORREN

www.youtube.com

ESOS LOCOS QUE CORREN:  

Semana rara....

Debe ser que currar por la noche no es bueno para mi organismo.dolores de cabeza,de espalda y falta de ganas me hacían muy difícil los entrenos...luchando con mi cuerpo y mente conseguía salir cada día a entrenar.también debe influir el tiempo este raro de 25 grados a la sombra en pleno invierno.hasta el sábado no he empezado a encontrarme con ganas y por eso he aprovechado haciendo 2h de bici el sábado y 20k de run el domingo con inmejorables sensaciones quedándome con ganas de mas,y eso que he rodado a un ritmo de 4'14"el mil por el car de mangiron que es todo campo con muchas cuestas.......al final yo creo que he salvado la semana 140km de bici 65km de run 1000metrillos de agua!!ahyyy el agua!!!!

Día salvado

Despues de estar 3 noches seguidas trabajando hasta las 6 de la mañana y entrando a las 9 otra vez a currar(durmiendo 2 horas al día)al final he salvado el día de hoy sacando la bici,no tenía muchas ganas,pero con estos días que esta haciendo cuesta mas no salir...al final me han salido 40km por el atazar(ruta bonita)a buen ritmo pero notando la falta de sueño y el cansancio...ayer martes 13km de carrera continua a 4'10"el mil,y el lunes 12km con cambios de ritmo...bueno majos,hasta pronto!!!

Buen día de bici con los colegas...

Día cojonudo para la bici con calor ya a las 9'30"de la mañana.he quedado con salva y gus para hacer 3horitas,que acostumbrado a salir solo,cuando sales con gente es como una fiesta para mi,disfruto como un niño pequeño... Tiramos para la hiruela,nada mas empezar ya me sobra la mitad de la ropa,pero bueno como soy un poco friolero aguanto por lo que pueda pasar... Coronamos la hiruela y tiramos hacia el Cardoso,carretera que estaba en obras y que han arreglado dejándola como una autopista,espectaculares vistas,hacia tiempo que no hacíamos esta ruta pero es increíblemente bonita(recomendada 100%)..bajamos el Cardoso y tiramos hacia montejo,paradita en el bar el hayedo para tomar un cafelito(yo con tostadas)y ala a acabar la ruta por berzosa,robledillo y pa casa.. Al final 80km Mu rikossss,por un circuito precioso y con los colegas,que mas se puede pedir...no se si lo he dicho alguna vez,pero que suerte tengo de vivir aquí!!!joder!!! Entrenos de la semana... 160 de bici 56 de run 3500 de agua

entrenando con las voladoras

despues de estar corriendo un mes sin zapatillas(algun km)y debido al dolor que me ha entrado en la planta de los pies,he decidido correr con voladoras y irme acostumbrando poco a poco antes de volver a correr descalzo....

tenia unas zapas que me compre en unas rebajas por 15 euros y la verdad es que son super comodas,he hecho con ellas dos tiradas de 18km y son como un guante,me las he puesto sin calcetines y ni rozaduras me han hecho,yo creo que no pesan ni 120g..

y sigo entrenando mas o menos bien...
la semana pasada
73km de carrera con dos dias de series..
3000m de agua
180 de bici.
ayer lunes 12km con un 6000 entre medias a 3 42"el mil y 25 minutos de tecnica de carrera..
hoy 1500m de agua y 800 flexiones que las hago 3 o 4 dias a la semana ya que es lo unico que hago de fuerza....
esperando la media de madrid que la correre sin dorsal para evitar que se hagan millonarios a mi costa..

bueno majos hasta la proxima!!!!!!

Buen articulo sobre el barefoot

 Aunque aún somos minoría, sobre todo los que corremos algunos días descalzos, cada vez somos  más los corredores que nos estamos cambiando al barefoot running o a correr con zapatillas minimalistas.  Las marcas de zapatillas lo saben y están tomando posiciones para repartirse el mercado que se está abriendo poco a poco. Una prueba de esto es que en la primera mitad del 2011 las ventas de zapatillas de running en USA aumentaron un 18% respecto al mismo período del año anterior, mientras que las ventas de zapatillas minimalistas aumentaron un 283% en el mismo período. Aparte de estos datos, el barefoot/minimalismo ha sido elegido como la tendencia más popular en el 2011   por delante de tendencias como vintage/americana, lightweightrunning, espadrilles, ladylike silhouettes, flatforms, etc., y dicen que lo seguirá siendo durante el 2012. Hasta el ejército americano ha modificado su reglamento para permitir que los soldados puedan usar calzado minimalista (Five Fingers en concreto) con el uniforme. Marine estadounidense saltando en paracaídas vistiendo unas Vibram Five Fingers. Marcas como New Balance, la primera de las grandes en apostar fuerte y claramente por el calzado minimalista ha arrasado en el mercado americano y ya está preparada para arrasar en Europa y en todo el mundo esta primavera con los nuevos modelos de su línea minimalista tanto para trail como para asfalto. Además de NB existen muchas marcas especializadas en este tipo de zapatillas que poco a poco van siendo conocidas en España (Vibram Five fingers, Vivobarefoot, Merrel barefoot, Altra, Inov,  etc…) Adidas sacó hace unos meses un modelo de dedos, las Adipure Trainer, aunque sin decir nada sobre el barefoot running, simplemente diciendo que estaban pensadas para actividades de interior como yoga, fitnes, pilates, etc. Eso hasta ahora, porque hace pocos días y gracias a zapatillasminimalistas.net pudimos conocer el modelo de zapatilla claramente minimalista que Adidas prepara para lanzar al mercado esta primavera, las Adidas Adipure Adapt,  hablando ya claramente de todos los conceptos barefoot. Esto de Adidas no es cualquier cosa, a parte de por la repercusión e influencia mundial que tiene esta marca, porque Adidas ha sido una de las más firmes defensoras de las zapatillas  amortiguadas y ha sido muy negacionista con el movimiento barefoot/minimalista. Hasta ahora. Hay otras marcas que también está empezando a hablar de correr natural, libertad de movimientos, similar a ir descalzo, etc…, pero bajo nuestro punto de vista se trata más de puro marketing que de convencimiento real, ya que lo mezclan a la vez con amortiguación, control de la pronación, et. Clarísimos ejemplos de esto  son  Asics, Brooks y Nike. Por ahora, porque estamos convencidos de que acabaran sacando línea minimalista pura.  Y por si todo esto fuera poco, acaban de publicarse este mes dos nuevos estudios sobre los beneficios del barefoot running/correr descalzo-minimalista. Los que había hasta ahora son de hace dos años. Los dos llevan la firma del  profesor de la Universidad de Harvard, Daniel Lieberman y su equipo, y vienen a reforzar las teorías de que el correr descalzo o con zapatillas minimalistas hace que se produzcan menos lesiones y se corra de una manera más eficiente. Uno de ellos es “Foot Strike and Injury Rates in Endurance Runners: a retrospective study”, publicado el 3 de enero en la revista oficial del American College of Sports Medicine, en el que han estudiado el historial de lesiones de  52 corredores de media y larga distancia de campo a través y han visto que los que corren impactando primero con la parte trasera del pie sufren el doble de lesiones por estrés repetitivo que los que impactan primero con la parte media o delantera del pie. En el otro, “Effects of Footwear and Strike Type on Running Economy”, publicado también el 3 de enero en la misma revista, se demuestra que corriendo con zapatillas minimalistas se obtiene una modesta pero significativa eficiencia energética. Se consume menos energía por lo que es un correr más eficiente. Es por todo esto, además de por la curiosidad e interés que despierta en todo aquel corredor que profundiza un poco y lee lo que se ha escrito hasta ahora sobre el barefoot running por lo que estamos totalmente convencidos de que el 2012 va a ser el año de los corredores descalzos o con zapatillas minimalistas, y si no, al tiempo. Ya veréis como tarde o temprano todas las marcas sacan una línea de zapatillas de este tipo.

Menuda makina...marcel zamora

MARCEL ZAMORA, TIEMPAZO EN EL MEDIO MARATÓN DE BARCELONA Marcel Zamora calienta los motores para esta temporada y empieza marcando un tiempazo en el Mdio Maratón de Barcelona 1h 09′ 49” Sigue la crónica en triatlonchannel.com http://www.triatlonchannel.com/marcel-zamora-arranca-con-10949-en-la-media-de-bcn/