entreno de calidad

ultimo entreno de calidad antes de la media de getafe,me han salido 14km de los cuales 6 los he hecho entre 3"35y 3"45el km,seguidos de 20 minutos de tecnica de carrera y para terminar 5 rectas de 100m al 90%...
....luego fui a la pisci y llevo 3 dias seguidos(quien me lo iba a decir a mi)hice 1300m seguidos a buen ritmo,por si hago el ecotrimad,que todavia no lo se.